A fim de melhorar o desempenho (ganho de massa/ força e / ou definição) você tem que trabalhar duro. Entretanto, o treinamento duro (seja treinamento pesado, a formação com menos descanso entre as séries, mais séries por trabalho, ou menos dias de folga) vai quebrar seus músculos e no muito curto prazo, fazer você mais fraco.Para crescer e ficar mais forte, a parte mais importante dessa equação não é necessariamente o quanto você treina. Para atingir os enormes ganhos que todos nós desejamos, um atleta experiente, que não inclui levantadores de peso e fisiculturistas, entende a importância de uma alimentação adequada e descanso. Dieta de 21 Dias
No entanto, ainda existem muitos fisiculturistas que não percebem (ou pelo menos subestimar) o resto desempenha papel importante na obtenção de máximo desempenho e resultados das horas passadas no ginásio.
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